COLAZIONE
Siccome la colazione è il primo pasto della giornata è molto importante perché apporta un giusto carico di energia dopo circa 8 ore in cui l'organismo rimane a digiuno.
Inoltre gli esperti hanno osservato una stretta relazione tra colazione e dimagrimento, infatti consumare la colazione contribuisce a ridurre l'introito di grassi alimentari, minimizza gli attacchi di fame impulsivi nelle ore successive, e può rappresentare un importante parte in un programma per la perdita di peso.
La colazione è molto importante! Quindi ricordate di farla sempre!
E ora vediamo la mia colazione:
- 3 kiwi
- tè con un cucchiaino di zucchero
PRANZO
Il pranzo è il pasto centrale della giornata e non va assolutamente scambiato per uno spuntino veloce! Lo so che spesso per via degli impegni lavorativi il tempo a disposizione per la pausa pranzo è ridotto o nullo ma cercate ugualmente di mangiare un buon pasto. Se non avete molto tempo a disposizione vi consiglio di preparare alla sera o al mattino, come preferite, delle ' schiscette' con verdura, carne/pesce e frutta!
Ricordate: la frutta e la verdura non devono MAI mancare nel vostro pasto!
Ed ecco il mio pranzo:
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| Tranci croccanti di salmone Findus (ottimi,veloci,gustosi e sani) |
- tranci di salmone croccante ------------------->
- topinambur *
- peperoni grigliati
- 1 arancia
*Perché il topinambur?
E' ricco di fibra prebiotica che aiuta a combattere il grasso perchè promuove la proliferazione di batteri buoni nel tratto digestivo mantenendo in salute il tratto gastrointestinale.
Il consiglio degli esperti è di assumere dagli 8/10 grammi di fibra prebiotica ogni giorno ma se vuoi perdere peso aumenta la dose fino a 15/21 grammi.
Ecco la TOP 10 dei principali alimenti ricchi di questa fibra:
- topinambur (1/2 scodella) -> 15gr
- porro (1/2 scodella) -> 5,6gr
- carciofo (1) -> 5,5gr
- asparago (6) -> 2,6gr
- pasta (1 scodella, cotta) -> 2,5gr
- cipolla (2 cucchiai) -> 2,1gr
- anguria (1/16) -> 0,9gr
- orzo (100gr) -> 0,7gr
- banana (1) -> 0,6gr
- aglio (1 spicchio) -> 0,5gr
CENA
La cena è un momento importante della giornata poiché alla sera tutti i membri della famiglia sono tornati a casa, perciò la cena offre un ottimo momento di aggregazione e condivisione.
Per questa sera mi concedo un bel giapponese!
- 1 zuppa di miso
- 1 kappa ebi
- 2 vegan roll maki
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| kappa ebi (ebi con cetriolo) |
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| vegan roll maki (cetriolo, lattuga) |
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