Ciao!
Oggi vorrei mostrarvi 'dal vivo' alcuni esercizi che potete fare in palestra.
Sono esercizi utili per bicipiti, tricipiti, petto, gambe e glurei.
Facendo gli stacchi attiviamo sia i muscoli delle gambe (quadricipiti e femorali), sia i glutei che i muscoli dorsali e degli avambracci.
Negli stacchi da terra è fondamentale svolgere correttamente il movimento per evitare di affaticare troppo la schiena.
Quindi, per prima cosa tenere la schiena ben tesa e non ricurva, testa alta e sguardo in avanti;
piedi sotto la linea perpendicolare all'asta del bilanciere,
divaricati a larghezza bacino/spalle, con le punte verso l'esterno.
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Panca piana
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La panca piana coinvolge i muscoli pettorali.
I piedi devono essere ben saldi al suolo;
la schiena deve essere completamente appoggiata sullo schienale;
le spalle devono essere rilassate verso il basso;
scapole contratte all'indietro in chiusura al centro della schiena;
i gomiti devono rimanere aperti in modo naturale al di sotto del bilanciere;
sfiorare lo sterno con il bilanciere quando si arriva al petto;
tenere la testa appoggiata allo schienale.
Questo esercizio serve per far lavorare i tricipiti.
Impugnare 'la corda' con i palmi rivolti verso il basso;
gambe divaricate a larghezza spalle/bacino e leggermente piegate;
formare un angolo retto con le braccia;
spingere verso il basso il peso;
tornare su, formando ancora un angolo retto con le braccia.
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Curl con pesi
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Questo esercizio allena i bicipiti.
Divaricare le gambe a larghezza bacino/spalle;
piegare leggermente le gambe;
portare alla spalla il manubrio, tenendolo a martello;
alternare un braccio con l'altro.
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